Türkiye’de kadınlar erkeklerden 5 yıl fazla yaşıyor

Türkiye İstatistik Kurumu (TÜİK), 2016-2018 dönemi hayat tabloları verilerini açıkladı. Buna göre; doğuşta beklenen yaşam süresi, Türkiye geneli için toplamda 78.3 yıl, erkeklerde...

YENİ YAZILAR

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

Yüksek Tansiyonlu Kişiler için 6 Egzersiz

Yüksek tansiyon eşiği 130/80 mmHg’dir. Durum önlenebilir, ancak birçok insan sağlık komplikasyonlarından birine sahip olana kadar buna sahip olduklarını bilmiyor.

Yüksek tansiyon aşağıdakilerle ilişkilidir:

  • Kalp hastalığı.
  • Böbrek hastalıkları.
  • İnme.

Neyse ki, hipertansiyon teşhisi konulursa, onu yönetmek ve komplikasyon riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Kan basıncınızı normal kabul edilen bir aralığa bile düşürebilirsiniz.

Çok fazla egzersiz yapıp yapmadığınızı nasıl bilebilirsiniz?  ]

Kaliforniya’da Beverly Hills merkezli sertifikalı bir fitness eğitmeni, sağlık uzmanı ve nefes iş koçu Rebecca Kordecki, düzenli egzersiz yapmak tansiyonunuzu düşürmenin en hızlı ve sağlıklı yollarından biridir.

Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa , Orange County California’daki St. Joseph Hastanesi ile girişimsel bir kardiyolog olan Dr. Michael Chan, doğru egzersiz türlerine katılmak önemlidir . Chan, “Bir hastanın kan basıncı iyi kontrol edilmediğinde ağır halter gibi izometrik egzersizler yapmayı önermem, çünkü bu, kan basıncının daha da yükselmesine ve hastayı daha yüksek komplikasyon riskine sokabilir.”

Yüksek tansiyonunuz varsa, aerobik aktiviteyi hafif kuvvet antrenmanı ile birleştirmek iyi bir fikir , diyor Kordecki. “Kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi aynı anda güçlendirmenin avantajlarından faydalanırsınız” diyor.

İşte yüksek tansiyonu olan insanlar için iyi olan altı egzersiz:

  • Vücut ağırlığı ağız kavgası ve atlama krikolar.
  • Vücut ağırlığı yumruklar ile ağız kavgası.
  • Eğik sıra.
  • Tempolu yürüyüş.
  • Koşu bandı veya eliptik egzersiz programı.
  • Bant direnci.
 
Hayatınızın Geri Kalanı İçin Yapabileceğiniz En İyi 10 Egzersiz.  ]

1. Vücut ağırlığı ağız kavgası ve atlama krikoları . Birçok egzersiz bir seferde bir veya iki kas veya kas grubunu çalıştırır. Kordecki, bu egzersizin uyluklarınız, kalçalarınız, baldırlarınız, kalçalarınız ve çekirdeğiniz de dahil olmak üzere birçok kasta aynı anda çalıştığını söylüyor.

Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin. Elleriniz vücudunuzun önünde, göğsünüzün üzerinden veya yanlarınızdan aşağı doğru olabilir. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin. Aşağı bakarken dizlerinin ayak parmaklarının arkasında kaldığından emin ol. Durakla, sonra ayağa kalk. 15 ila 20 tekrar yapın. Sonra 15 ila 20 atlama jakı yapın. Egzersize alışmak için önce yavaş gidin.

2. Vücut ağırlığı yumruklar ile ağız kavgası. Bu egzersiz direnç antrenmanını kalbinize iyi gelen aerobik aktivite ile birleştiriyor, diyor Kordecki. Bu egzersizi yavaş ve orta hızda yapmak kalp sağlığınızı iyileştirir.

Vücut ağırlığı ağız kavgası için aynı adımları uygulayın, ancak yükselişte bir veya iki yumruk ekleyin. Delme sırasında çekirdeğinizi sıkı ve nefesinizin serbestçe akmasını sağlayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Sağ kolu tam uzatmadan çekinerek çekin ve hızla geri çekin. Sol kolla delin ve tekrar tam uzatmadan daha az gidin, ardından bir çıtçıtla geri çekin. Bu diziyi iki kez tekrarlayın, ardından çömelmeyi ekleyin.

15 ila 20 tekrar yapın.

3. Eğik sıra. Bu egzersiz, üst ve alt sırt kaslarını duruş ve kalça fleksiyonu ile güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur . Bu egzersiz aynı zamanda günlük görevler için önemli olan çekme kaslarını da hedefliyor, diyor Kordecki.

Her elinize biraz çaba ile 15 ila 20 tekrar tamamlayabileceğiniz bir ağırlık tutarak, omuz genişliğinde bir duruşla başlayın, ancak gerginlik hissettiğiniz kadar değil. Avuçlarınız birbirine doğru bakacak şekilde ağırlıkları yanlardan tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi sıkı tutarken belinize doğru bükün. Üst vücudunuz 45 derecelik bir virajdayken, halterleri göğsünüze doğru çekin ve yukarı çekerken yanlarınıza yakın tutun. Egzersizin en üstünde, omuz bıçaklarınızın birbirine yaklaştığını hissedin. Durun ve ağırlıkları yanlarınıza getirin ve tekrarlayın.

4. tempolu yürüyüş. Hızlı bir yürüyüş yapmak sadece tansiyonunuz için iyi değildir, kalp sağlığını geliştirir ve eklemlerinizi ve ayaklarınızı korur, Cleveland Clinic’te koruyucu bir kardiyolog olan Dr. Luke Laffin diyor . Amerikan Kalp Derneği haftalık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Orta yoğunluk, aktiviteniz sırasında konuşabilmeniz anlamına gelir, bu da hızlı bir şekilde yürürken yapabilirsiniz.

5. Koşu bandı veya eliptik egzersizler. Bir koşu bandı veya eliptik bir makinede egzersiz yapmak, kan basıncınızı düşürmenin ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanın iyi bir yoludur. “Bu egzersizler yüksek tansiyonu olan kişiler için çok güvenlidir” diyor Laffin.

6. Bant direnci eğitimi. Güç oluşturmak veya yüksek tansiyona sahip olmak istiyorsanız , bant direnci eğitimini deneyin. Kollarınız, bacaklarınız, çekirdeğiniz ve sırtınız için iyi egzersizler yapmak için bantları kullanabilirsiniz. Çevrimiçi onlarca özel egzersiz mevcuttur. Direnç bantlarını çevrimiçi olarak veya birçok spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz. “Kendi bedenini direniş olarak kullanıyorsun,” diyor Laffin. “Bu egzersiz eklemlerde daha kolay olma eğilimindedir.”

Latest Posts

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

ÇOK OKUNANLAR

Suda Organik Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır?

Organik Bir Suda Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır? Organik bir su içinde yağ emülsiyonu yapmak için mücadelemizi başlattık. Rehberliğimizi kullanarak yaptıklarını. Sonunda bir kazanan seçer ve...

Ev Yapımı Cilt Bakımı Yapmadan Önce Bilmeniz Gereken 8 Nokta

Ev yapımı cilt bakımı yaratma geleneği uzun zamandır dünyadaki birçok kültürün bir parçası olmuştur ve tarifler genellikle nesiller boyu aktarılmıştır. Son yıllarda, ev yapımı...

Hızlı Kilo Nasıl Verilir: Bilime Dayalı 3 Basit Adım

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz hale getirecektir.Demir irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur. Burada ana...

Diş Sağlığınız Etkileyen Faktörler

Uyuşturucu kullanmak dişlerimi ve ağız sağlığını etkiler mi? Evet. Metamfetamin (met, hız, buz, cam ve kristal), Eroin, Kokain, Esrar ve Ecstasy gibi yasa dışı ilaçların...

Ağız Kokusu Neden Olur?

Çok sayıda küçük işaret nefes alıp vermediğinizi gösterebilir. Konuşmaya başladığınızda sizden uzaklaşan insanları fark ettiniz mi? İnsanlar veda ederken yanaklarını çeviriyorlar mı? Kötü bir nefes...

haber bülteni