Türkiye’de kadınlar erkeklerden 5 yıl fazla yaşıyor

Türkiye İstatistik Kurumu (TÜİK), 2016-2018 dönemi hayat tabloları verilerini açıkladı. Buna göre; doğuşta beklenen yaşam süresi, Türkiye geneli için toplamda 78.3 yıl, erkeklerde...

YENİ YAZILAR

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

Hamile Kadınlar için 5 Harika Egzersiz

Hamile kadınlar için mümkün olduğunca aktif kalmak önemlidir. Onlara aşırı zorlanma veya doğmamış çocuğuna zarar vermeden formda kalmalarına yardımcı olacak egzersizler. Size veya bebeğinize zarar vermeyecek doğru egzersizleri bulduk. Bebeğinizi tehlikeye atmayacak veya sizin için tehlikeli olmayacak ne tür egzersizler yapabilirsiniz?

1. Aerobik

Kardiyovasküler sağlığınız son derece önemlidir, bu nedenle yüzme, dans veya sabit bisiklet gibi hamileliğinizi tehlikeye atmayacak düşük etkili egzersizler yaptığınızdan emin olun. Hamile kadınlar için tasarlanmış sertifikalı bir aerobik eğitmeninin sınıfını almayı düşünün.

2. Kegel egzersizleri

Bu egzersizler gizlice her yerde yapılabilir. Pelvik kaslarınızın bağırsak, rahim ve mesane çevresindeki gücünü artırmak için çalışırlar. Bunları doğru yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız? Abs, kalça ve bacaklarınızı hareket ettirirken kendinizi işemekten veya osurmaktan alıkoyuyormuş gibi davranın.

3. Germe

Germe, kasları hem sıcak hem de esnek tutar ve kardiyovasküler egzersizleriniz için çok önemlidir. Ayak bileklerinizin, omuzlarınızın ve boynunuzun dönüşünü içeren uzanmalara odaklanın. Bazı hamilelik dostu yoga egzersizleri de yapın.

4. Yürüme

Raslantı blok etrafında veya alışveriş merkezinde yürüyüş vücudunuzda herhangi bir yük olmadan iyi bir egzersiz verebilir. Ancak yürümeye giderseniz, rahat kıyafetler ve ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

5. Yoga

Gevşeme içeren ve stresi hafifleten yoga egzersizlerine odaklanmak en iyisidir. Ayrıca eklemler üzerinde aşırı etkisi olmadan nefes ve kas tonusu daha iyi olabilir.

Ne Tür Egzersizlerden Kaçınmanız Gerekiyor?

Size veya bebeğinize temas sporları, halter, Binicilik vb. gibi zarar verebilecek herhangi bir etkinliğe katılmak istemezsiniz. Çok fazla hareket içeren ve vücudunuzu geren herhangi bir egzersiz, bebeğinizi alana kadar kaçınılmalıdır.

Neleri Hatırlamak Gerekir

Doktorunuzla veya OB-GYN ile hamileyken yapabileceğiniz egzersizler ve hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiği hakkında konuşmak önemlidir. Düşmelere yol açabilecek, belinizde bükülmenize veya midenize egzersiz baskısı yapmanıza neden olabilecek herhangi bir egzersizden kaçının. Nefesinizi tutmanızı veya kısa bir süre için hızlı bir şekilde egzersiz yapmanızı gerektiren faaliyetlerden kaçının. Bu yararlı ipuçları ile siz ve doğmamış bebeğiniz sağlıklı ve güvenli.

Latest Posts

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

ÇOK OKUNANLAR

Suda Organik Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır?

Organik Bir Suda Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır? Organik bir su içinde yağ emülsiyonu yapmak için mücadelemizi başlattık. Rehberliğimizi kullanarak yaptıklarını. Sonunda bir kazanan seçer ve...

Ev Yapımı Cilt Bakımı Yapmadan Önce Bilmeniz Gereken 8 Nokta

Ev yapımı cilt bakımı yaratma geleneği uzun zamandır dünyadaki birçok kültürün bir parçası olmuştur ve tarifler genellikle nesiller boyu aktarılmıştır. Son yıllarda, ev yapımı...

Hızlı Kilo Nasıl Verilir: Bilime Dayalı 3 Basit Adım

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz hale getirecektir.Demir irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur. Burada ana...

Diş Sağlığınız Etkileyen Faktörler

Uyuşturucu kullanmak dişlerimi ve ağız sağlığını etkiler mi? Evet. Metamfetamin (met, hız, buz, cam ve kristal), Eroin, Kokain, Esrar ve Ecstasy gibi yasa dışı ilaçların...

Ağız Kokusu Neden Olur?

Çok sayıda küçük işaret nefes alıp vermediğinizi gösterebilir. Konuşmaya başladığınızda sizden uzaklaşan insanları fark ettiniz mi? İnsanlar veda ederken yanaklarını çeviriyorlar mı? Kötü bir nefes...

haber bülteni