Türkiye’de kadınlar erkeklerden 5 yıl fazla yaşıyor

Türkiye İstatistik Kurumu (TÜİK), 2016-2018 dönemi hayat tabloları verilerini açıkladı. Buna göre; doğuşta beklenen yaşam süresi, Türkiye geneli için toplamda 78.3 yıl, erkeklerde...

YENİ YAZILAR

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

Emziren Anne İçin Diyet Programı

Emziren Anne İçin Diyet Programı

Emziren Anne Diyeti

Kilo vermek isteyen bir anne, bebeklerini emziriyor ise; diyet yaparken nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? Sağlıklı hayat koçu Arzu Karabulut, bebeklerini emziren anneler için diyet tavsiyeleri sunuyor. Hemen okuyup öğrenmeye ve doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken anne sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye yararlı gıdalar tüketildiği takdirde anne sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum ardından kilo vermek amacıyla katı bir diyet listesi yapmak yerine kilo vermeye yardımcı gıdaları öğrenip düzenli bir şekilde tüketmek daha yararlı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir’i tercih edin

Protein ve kalsiyum sahibi olan süt ürünleri; açlık hissini azaltır, kilo vermeye yardımcı olur ve annenin daha sıhhatli olmasını sağlar. Gün süresince istediğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sıhhatli bir yöntemdir.

Her gün bir kase, bilhassa ev yapımı yoğurt yemek çok yararlı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki yararlı mineraller, özellikle göbek yağlarını eritmede yararlıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yemekleri tüketin

Yemek kültürümüzde çok sıhhatli ve kilo vermeye yardımcı çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı bir şekilde zayıflamasına yardımcı olur. Günün rastgele bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle ya da akşam yemeklerinde ana yemekten evvelce bir kase çorba içmek, mide sağlığı yönünden yararlı bulunduğu gibi kilo vermeye de yararlıdır. Damak keyfinize ideal brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi değişik tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, bebeklerini emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine yardımcı olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori sayısal değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

Meyve yiyerek tatlı isteğini giderin: Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı arzusuna dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyve yemek, tatlı isteğinin vakitle yok olmasına ve bundan dolayı kilo vermeye yardımcı olur. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma süratini yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin:Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun gereksinimi olan kalsiyum ve yararlı mineralleri almanızı sağlar, ilaveten sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu keyfini güzelleştirmek isterseniz taze sıkılmış limon ya da portakal suyu ilave edebilirsiniz. Genellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sağlık ve kilo verme yönünden yararlıdır.

Yumurta ve balık tüketin:Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en itimat edilir protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle ya da akşam yemeklerinde ızgara, fırın ya da buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede anne sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere 10 yararlı yiyecek

Aşağıdaki gıdalar bebeklerini emziren annelere çok faydalıdır, ara öğün ya da ana öğünlerde bu gıdaları tüketerek, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

  • Avokado
  • Organik tavuk eti
  • Peynir
  • Yumurta
  • Ispanak
  • Kefir
  • Yoğurt
  • Ceviz
  • Badem
  • Zeytinyağı

Her gün 2 litre su tüketin:Anne sütünü çoğaltmak ve kilo vermek amacıyla her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttaki ödemi söktürmek ve metabolizmayı hızlandırmak için çok yararlı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

Latest Posts

Ruhu yaralayan fısıltılar

Dedikodu, hakkında konuşulan kişinin hayatında derin yaralar açabiliyor, lekesi kolay kolay silinmiyor. Ancak dedikodu yapan da aslında kendi yaralı hayatındaki huzursuzluk ve yalnızlık nedeniyle dedikoduyu meslek haline...

Kadınlar daha mutlu!

Ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha mutlu olduğunu biliyor musunuz? Dünya'da 18 ve daha yukarı yaştaki bireylerin yüzde 54.3’ü kendilerini mutlu olarak ifade ederken, kadınlarda mutluluk...

Kadınlar internetsiz uyuyamıyor

Bir araştırmaya göre, her 3 kadından biri, interneti yataklarına taşıyor, bir anlamda internet olmadan uyuyamıyor. Oxygen Media Insights Group tarafından yapılan ve eMarketer araştırma şirketinin...

Ağlamak yıkanmak gibi, temizliyor gündelik kiri…

Çoğu insan için gözyaşlarını paylaşmak, en gizli sırlarını ortaya dökmek kadar tehlikelidir. Ağlamaktan utanır mısınız? Ağlarken çıkmasına engel olamadığınız tuhaf seslerden? Sevinç ya da acı gözyaşları...

ÇOK OKUNANLAR

Suda Organik Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır?

Organik Bir Suda Yağ Emülsiyonu Nasıl Yapılır? Organik bir su içinde yağ emülsiyonu yapmak için mücadelemizi başlattık. Rehberliğimizi kullanarak yaptıklarını. Sonunda bir kazanan seçer ve...

Ev Yapımı Cilt Bakımı Yapmadan Önce Bilmeniz Gereken 8 Nokta

Ev yapımı cilt bakımı yaratma geleneği uzun zamandır dünyadaki birçok kültürün bir parçası olmuştur ve tarifler genellikle nesiller boyu aktarılmıştır. Son yıllarda, ev yapımı...

Hızlı Kilo Nasıl Verilir: Bilime Dayalı 3 Basit Adım

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz hale getirecektir.Demir irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur. Burada ana...

Diş Sağlığınız Etkileyen Faktörler

Uyuşturucu kullanmak dişlerimi ve ağız sağlığını etkiler mi? Evet. Metamfetamin (met, hız, buz, cam ve kristal), Eroin, Kokain, Esrar ve Ecstasy gibi yasa dışı ilaçların...

Ağız Kokusu Neden Olur?

Çok sayıda küçük işaret nefes alıp vermediğinizi gösterebilir. Konuşmaya başladığınızda sizden uzaklaşan insanları fark ettiniz mi? İnsanlar veda ederken yanaklarını çeviriyorlar mı? Kötü bir nefes...

haber bülteni